Ritmo actividad - descanso

La actividad, el sueño y el descanso son procesos complementarios que deben estar en equilibrio, ya que tienen gran importancia en el desarrollo integral de niñas y niños. Cada organismo tiene un ritmo natural que debe ser respetado, necesitando el sueño para poder regularse y reparar la pérdida energética propia  del periodo de vigilia.

En la infancia, el descanso por medio del sueño es fundamental para el crecimiento, la asimilación de aprendizajes adquiridos con las experiencias diarias y la afectividad, ya que el comportamiento también está modulado por la calidad de descanso que tengan los niños y niñas.

Tal como se ha indicado anteriormente, el tiempo dedicado al sueño y al des­canso sirve para reponer la energía con­sumida durante el tiempo de actividad. En este sentido, estamos dotados de mecanismos que nos indican la necesidad de reposo cuando nuestro grado de fatiga es alto. Esta regulación entre la actividad y el descanso es una necesidad básica que hay que atender en la escuela, ya que durante las horas que niños y niñas pasan en el centro tendremos que alternar adecuadamente los momentos de actividad con los momentos de descanso.

RECUERDA QUE

El ser humano invierte, aproximadamente, un tercio de su vida en dormir.

Para mantener el equilibrio físico, psíquico y emocional al cabo del día necesitamos momentos de descanso, bien a través de distensión y sosiego, bien a través del sueño.

El sueño es una necesidad fisiológica básica y diaria fruto de la inhibición del sistema nervioso, acompañada de niveles variables de conciencia y una disminución de la respuesta a estímulos externos. Durante el sueño se reduce el tono muscular, la temperatura, el ritmo cardíaco y las neuronas se restablecen de su actividad. Además, se producen modificaciones hormonales, bioquímicas y metabólicas imprescindibles para el buen funcionamiento durante el día. 

Por otro lado, no todos los niños y niñas tienen la misma necesidad de descanso. Estas diferencias estarán en función del estado de salud, del ambiente, del carácter del propio niño o niña, de los hábitos familiares o de la edad. En cuanto a este último factor, las horas de sueño se van reduciendo y distribuyéndose de forma distinta según se va creciendo.

Edad	Horas de sueño	Distribución
0 – 3 meses	16 – 18 horas	Sigue la secuencia alimentación – higiene – sueño cada tres horas aproximadamente.
3 – 6 meses	14 – 16 horas	Aumentan el número de horas seguidas de sueño por la noche y comienza a aumentar el tiempo de vigilia durante el día, aunque siguen teniendo muchas horas de sueño diurno.
6  – 12 meses	13 – 15 horas	Bastante adaptados al ritmo biológico de 24 horas. Aguantan bastantes horas de sueño nocturno y suelen hacer dos siestas (después del desayuno y la comida).
1 – 2 años	13 – 14 horas	La gran mayoría duermen toda la noche seguida (11 – 12 horas). Suelen hacer una siesta después de la comida
2 – 3 años	12 – 13 horas	Las horas de sueño nocturno van disminuyendo y se suele mantener la siesta después de comer
3 – 6 años	11 – 12 horas	Duermen unas 10 por la noche y en muchos casos se elimina la siesta coincidiendo con el comienzo de la escolarización

RECUERDA QUE

Tanto sueño como la alimentación cumplen una función reguladora y reparadora en el organismo, ya que restablecen la saturación de la musculatura y los centros nerviosos y la falta de nutrientes en sangre.